今日から実践！質の良い睡眠に導く食品・栄養素５選

 質の良い睡眠を取るためには、日々の食事に気を使うことが大切です。睡眠に問題を抱えている人は、食生活にも問題があるケースが多いです。やはり直接体に入れる食品は、眠りにも大きな影響を与えます。現在では様々な研究により、質の良い睡眠をサポートしてくれる食品が判ってきています。

そこで今回は、睡眠の質を上げて安眠を得るために、積極的に摂取したほうが良い食品・栄養素をご紹介します。

これだけは避けたい！睡眠の質を悪くする食品・飲料のまとめ

良い眠りを取るためには、睡眠の質を悪くする食品や飲料を避ける必要があります。いくら睡眠に役立つサプリメントや食べ物を取っても、悪影響のある食品を摂取していると、たいてい悪い方の影響が強く出てしまいます。

そのため、まずは睡眠の質を悪くするような食品と飲料を避けるように心がけましょう。 

寝具を改善すれば眠りの質が上がる簡単な方法６つ

寝具を改善することは、眠りの質を上げるのには非常に重要です。でもあまりこだわっている人は少ないのではないでしょうか。寝具を購入する理由を調べてみると、価格が手頃とかデザインが気に入ったなどが多いです。良いものを使っていても、耐用年数が過ぎていて体に良くない、というケースもあります。

今回は寝具の改善によって、眠りの質を良くするということをテーマに６つの方法をご紹介いたします。

眠れない原因を知ることから始まる！今夜から実践可能快眠法

あなたは眠れない原因をしっかりと認識していますか？睡眠に問題を抱えている人の多くが、何となく不眠になっていると思っています。そのため、いきなり「睡眠薬を処方してもらいたい」とか、「我慢して放置する」といった両極端な行動に走る傾向があります。

そこで今回は、代表的な眠れない原因と、すぐに実践が可能な快眠法をご紹介していきます。平日は実践しにくても休日だけは行うなど、柔軟に考えていただければ問題ありません。是非、参考にしてみてください。

放置は危険！睡眠時無呼吸症候群（SAS)の原因と６つの対策

眠りの質が悪いと、様々なトラブルが発生することを知っていますか？具体的に言うと、日中の眠気による仕事の生産性の低下、交通事故、そして様々な重病の原因になります。

睡眠の病気の中でも代表的なものが、今回ご紹介する睡眠時無呼吸症候群（SAS）です。文字通り、寝ている間に何度も呼吸が止まる怖ろしい病気です。男性は女性の3～5倍もなりやすいのも特徴です。

この病気は、特に血管や心臓、脳に大きな負担が掛かり、放っておくと高血圧や心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こします。

 そして何と国民全体で推定300～500万人もいると言われています。あくまで推定値で正確な数は分かっていませんが、100万人単位で患者がいることは専門家の意見も一致しています。

それほど多くの人が掛かっている病気です。ただはっきりと自覚している人は少なく、現在治療を受けている患者は、20～30万人ほどしかいません。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、放置しているとたいへん危険です。もし思い当たる人は、すぐに対策を取ることをお勧めします。